• Chiara Sicuri

Mamma: 1 esercizio AVANZATO per i tuoi dolori a spalle, collo e dorso


Dopo aver praticato i livelli FACILE e MEDIO, puoi proseguire con 1 esercizio AVANZATO per migliorare la postura di spalle, collo e dorso e mitigare i dolori che lamenti in queste zone.


Non mi stanco mai di ripeterti di tenere sempre a mente che:

  1. nessun esercizio deve farti sentire male


  2. se non capisci o non ti senti a tuo agio, smetti


  3. se hai già molto dolore, non darti al fai da te, ma consulta un bravo professionista




ESERCIZIO 3: La seggiola (AVANZATO)


Figure 2A, 2B, 2C


mamma 1 esercizio avanzato raddrizzare spalle collo dorso
Mamma: 1 esercizio AVANZATO per raddrizzare spalle, collo e dorso.

  1. Accendi una musica rilassante


  2. rimani scalza o con calze antiscivolo


  3. appoggia la schiena a una parete 


  4. tieni in gli addominali contratti, le spalle aperte e basse, lo sguardo avanti


  5. separa i piedi di circa 1 m e tienili distanti dal muro alla stessa lunghezza delle tue cosce (le caviglie non devono essere più indietro delle ginocchia)


  6. gambe piegate come se fossi seduta su una sedia ricordati di respirare… dentro l’aria dal naso e fuori dalla bocca.


  7. rimani ferma con le gambe e tieni il bacino appoggiato alla parete


  8. stacca progressivamente il busto dal muro senza perdere la linea che hai creato tra testa-schiena-bacino: 
puoi arrivare ad essere quasi orizzontale, sfiorando con la pancia le tue cosce

  9. mantieni per 30” e poi ritorna in appoggio al muro senza perdere l’allineamento di testa-schiena-bacino: se hai lavorato correttamente, toccherai la parete contemporaneamente con la testa e tutta la schiena.


  10. Ripeti 3-5 volte.




Quante volte è utile ripetere questo esercizio durante la giornata?

Ogni volta che hai bisogno di "togliere peso" a schiena, spalle e dorso per sentirti più dritta e forte.