
Chiara Sicuri
Mamma: 1 esercizio FACILE per i tuoi dolori a spalle, collo e dorso
Sei neo mamma e soffri di dolore a spalle, collo e dorso?
Se hai letto quali sono le cause di questi tuoi dolori e vuoi prenderti cura di te, ecco 1 esercizio FACILE per iniziare a riportare le spalle e il collo nella giusta posizione.
Puoi trovare anche tu qualche minuto da dedicare a te stessa durante la giornata, fidati, non è impossibile! Magari condividendo questo momento col tuo bambino... basta creare l’atmosfera giusta.
Prima di tutto, tieni bene a mente che:
nessun esercizio deve farti sentire male
se non capisci o non ti senti a tuo agio, smetti
se hai già molto dolore, non darti al fai da te, ma consulta un bravo professionista
ESERCIZIO 1: La seggiola (FACILE)
Iniziamo ad esercitare il "core" (busto).
Figura 1A
Accendi una musica rilassante
rimani scalza o con calze antiscivolo
appoggia la schiena a una parete
tieni in dentro l’ombelico, le spalle aperte e basse, lo sguardo avanti
separa i piedi della stessa larghezza del tuo bacino e tienili distanti dal muro alla stessa lunghezza delle tue cosce (le caviglie non devono essere più indietro delle ginocchia)
gambe piegate come se fossi seduta su una sedia
ricordati di respirare… dentro l’aria dal naso e fuori dalla bocca
rimani in posizione un minuto, poi fai pausa qualche secondo.
Ripeti altre 3-5 volte.

Quando è utile eseguire questo esercizio?
Ogni volta che senti le spalle pesanti, il dorso indolenzito, il collo affaticato perché, ad esempio, sei rimasta a lungo seduta ad allattare o hai tenuto in braccio il piccolo mentre sbrigavi altre faccende. Ti aiuterà a "risvegliare" la tua schiena, allineando collo e spalle al resto del busto.
Appena sei pronta, seguimi con l'esercizio MEDIO.