• Chiara Sicuri

Mamma: 1 esercizio MEDIO per i tuoi dolori a spalle, collo e dorso


Sei neo mamma e soffri di dolore alla spalla, al collo, al dorso?

Se hai già messo in pratica l'esercizio FACILE, puoi proseguire con 1 esercizio MEDIO in difficoltà per riportare le spalle e il collo nella giusta posizione.

Puoi trovare anche tu qualche minuto da dedicare a te stessa durante la giornata, fidati, non è impossibile! Magari condividendo questo momento col tuo bambino... basta creare l’atmosfera giusta.


Prima di tutto, tieni bene a mente che:

  1. nessun esercizio deve farti sentire male

  2. se non capisci o non ti senti a tuo agio, smetti

  3. se hai già molto dolore, non darti al fai da te, ma consulta un bravo professionista



ESERCIZIO 1: La seggiola (MEDIO)

Continuiamo ad esercitare il "core" (busto).


Figura 1B

  1. Accendi una musica rilassante

  2. rimani scalza o con calze antiscivolo

  3. appoggia la schiena a una parete

  4. tieni in dentro l’ombelico, le spalle aperte e basse, lo sguardo avanti

  5. separa i piedi della stessa larghezza del tuo bacino e tienili distanti dal muro alla stessa lunghezza delle tue cosce (le caviglie non devono essere più indietro delle ginocchia)

  6. gambe piegate come se fossi seduta su una sedia

  7. ricordati di respirare… dentro l’aria dal naso e fuori dalla bocca.

  8. rimani ferma con le gambe e tieni il bacino appoggiato alla parete

  9. ora stacca un pochino il busto dal muro senza perdere la linea che hai creato tra testa-schiena-bacino

  10. mantieni per 30” e poi ritorna in appoggio al muro: se hai lavorato correttamente, toccherai la parete contemporaneamente con la testa e tutta la schiena.

  11. Ripeti 3-5 volte.


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1 esercizio MEDIO in difficoltà per i tuoi dolori a spalle, collo e dorso

Quando è utile eseguire questo esercizio?

Ogni volta che senti le spalle pesanti, il dorso indolenzito, il collo affaticato perché, ad esempio, sei rimasta a lungo seduta ad allattare o hai tenuto in braccio il piccolo mentre sbrigavi altre faccende. Ti aiuterà a "risvegliare" la tua schiena allineando il collo e le spalle al resto del busto.


Appena sei pronta, seguimi con l'esercizio AVANZATO.