• Chiara Sicuri

Mobilità delle spalle: ecco il test per scoprire com’è la tua


Hai notato che, da qualche tempo, fai più fatica a portare le braccia sopra alla testa?

Presta attenzione: potresti non avere più la mobilità delle spalle al 100%.

Per quale motivo? Ad esempio perché passi molto tempo seduto e incurvato con la schiena: è risaputo, infatti, che una scorretta postura del busto sia una delle cause principali della perdita di mobilità delle spalle.



Prova subito a testare la mobilità delle tue spalle al di sopra della testa con questo test (Figura 1 A, B, e C):

1. rimani in piedi e appoggiati a una parete con bacino, spalle e testa

2. tieni le spalle bene aperte e gli addominali contratti

3. solleva le braccia stese ai lati della testa fino a toccare il muro con il dorso delle mani.

Se la mobilità delle tue spalle è al 100%, sei in grado di fare questo movimento senza compensi (come ad es. inarcare la schiena, piegare un gomito o ruotare con il busto).

Se, invece, per completare il movimento hai bisogno di compensi, significa che hai perso una parte della mobilità delle tue spalle.



test valutazione mobilità spalle overhead
Fig. 1 Ecco come puoi testare la mobilità delle spalle sopra la testa

Le cause di perdita di mobilità della spalla al di sopra la testa sono essenzialmente 3:

1. dolore e/o

2. rigidità (ossia perdita di mobilità) e/o

3. debolezza

Ma ci sono buone notizie! Puoi trattare tutte e tre, se necessario contemporaneamente!

L’osteopatia è di grande supporto:

- alla terapia medica nella gestione del dolore

- alla fisioterapia nel recupero della mobilità della spalla.

La fisioterapia, poi, imposta e supervisiona tutta la fase di recupero della forza.



Se hai scoperto di avere un problema, la prima cosa da fare è rivolgerti a un professionista competente in materia.

Se tutto è nella norma, invece, cogli l'occasione e rifletti: ti lavi i denti almeno due volte al giorno per prenderti cura della tua bocca. Perché non dedichi tempo anche a preservare la mobilità delle tue spalle? Trascorri 3-5 minuti al mattino e alla sera esercitandoti in posizioni overhead (sopra la testa).

Fidati, prevenire è il vero segreto per il tuo benessere.

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